El bienestar como forma de vida: Un paso más cerca de la salud: dé un paseo.

18 de mayo de 2020

Michelle Wilson, gestor del programa de bienestar

Un paso más hacia la salud: ¡dé un paseo!

Es mayo y las flores están floreciendo. Toda la naturaleza parece cobrar vida y es un buen momento para salir al aire libre. Una forma de disfrutar del mundo natural es dar un paseo, que no sólo favorece la salud, sino que también nos permite apreciar la belleza que nos rodea.

Caminar ofrece varios beneficios para la salud. Puede aliviar el dolor en nuestras articulaciones y músculos, apoyar la salud de nuestro corazón y otros órganos, y nos ayudan a aumentar la resistencia para que podamos aumentar los tipos de ejercicio que somos capaces de hacer. Es algo que podemos hacer lenta o rápidamente, lo que nos permite prestar atención a lo que nuestro cuerpo necesita en forma de movimiento.

Además de los beneficios para la salud física, caminar puede ayudar a mejorar la salud emocional. Caminar incluso 10 o 15 minutos al día aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y a todo el cuerpo, provocando la liberación de hormonas que pueden aliviar los sentimientos de tristeza o ansiedad. Cuando caminamos con otras personas, tenemos el beneficio añadido de hacer conexiones sociales que son excelentes para nuestro bienestar. Cuando caminamos solos podemos crearnos tiempo para pensar y reflexionar sobre lo que nos importa, lo que nos ayuda a estar más atentos y en paz cuando volvemos a otras actividades. También podemos sentirnos más creativo después de un paseo, ya que el aumento del flujo sanguíneo a nuestro cerebro nos ayuda a pensar con más claridad.

Si todo esto no es motivo suficiente para salir a la calle y dar un paseo, lea este fragmento de un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard titulado Caminar por salud:

Caminar puede tener un mayor impacto en el riesgo de enfermedad y en varias condiciones de salud que cualquier otro remedio disponible. Además, es gratis y prácticamente no tiene efectos secundarios negativos. Caminar 2,5 horas a la semana -es decir, sólo 21 minutos al día- puede reducir el riesgo de cardiopatías en un 30%. Además, se ha demostrado que esta actividad, que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo, reduce el riesgo de diabetes y cáncer, disminuye la tensión arterial y el colesterol, y mantiene la agudeza mental.

¿Estás listo para dar un paseo?

Consejo: Si aún no camina con regularidad, empiece poco a poco. Camine 10 minutos al día y pase a hacerlo dos veces al día, o simplemente aumente la distancia que recorre en su paseo diario. Si ya camina con regularidad, aumente la cantidad o el ritmo para incrementar los beneficios para la salud. No deje de consultar a su médico u otro profesional sanitario si tiene alguna duda sobre éste u otros tipos de ejercicio. Disfrute de su paseo.